Tips Mencegah Gout: 5 Tips Sehat Menurunkan Kadar Asam Urat

gout


Salah satu jenis arthritis yang paling umum dikenal sebagai gout. Gout disebabkan oleh tingginya kadar asam urat dalam darah.

Untuk mencegah gout, orang yang rentan terhadap kondisi ini harus tahu bagaimana cara menurunkan kadar asam urat mereka.

Cara paling mudah dan sehat untuk menurunkan kadar asam urat adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan melakukan pengobatan.

Diet yang tepat diantaranya adalah membatasi minuman beralkohol dan menghindari makanan yang mengandung purin tinggi. Ini disebabkan karena alkohol dan purin akan diubah menjadi asam urat.

Berikut tips dan cara sehat untuk menurunkan kadar asam urat sehingga terhindar dari serangan gout:

1. Menjaga berat badan sehat

Penderita gout biasanya pria atau wanita yang berusia lebih dari 40 tahun dan memiliki berat badan berlebih.

Tapi harus diingat bahwa penurunan berat badan yang cukup signifikan dalam waktu singkat justru bisa menyebabkan serangan gout. Oleh karena itu, secara perlahan turunkan berat badan sampai mencapai berat yang sehat.

Setelah mendapatkan berat badan yang sehat, pertahankan dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat serta olahraga rutin untuk menurunkan kadar asam urat. Ini akan membantu menghindari terjadinya serangan gout.

2. Hindari konsumsi alkohol

Alkohol dalam jumlah banyak terutama bir dan wine, memiliki kandungan purin yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Alkohol juga mencegah pengeluaran asam urat oleh ginjal melalui saluran kencing, sehingga asam urat terus menumpuk di dalam tubuh.

3. Meningkatkan asupan susu dan produk susu lainnya

Susu, yoghurt, dan keju yang rendah lemak merupakan produk susu yang dianggap membantu penderita gout.

4. Minum banyak air

Minumlah minimal delapan gelas air dalam sehari. Cairan yang kandungan kafein dan kalorinya rendah membantu menghilangkan asam urat dari aliran darah.

Karena air putih adalah cairan yang paling murni, maka minumlah air putih lebih banyak dari minuman lainnya.

5. Konsumsi buah dan sayuran yang rendah kandungan purin

Buah-buahan segar seperti strawberi, blueberi, pisang, dan ceri adalah beberapa buah yang harus dikonsumsi oleh penderita gout dalam diet harian mereka.

Sayuran yang bisa dikonsumsi oleh penderita gout antara lain seledri, tomat, kol, peterseli, dan kale.

6. Mengonsumsi obat dan suplemen yang dianjurkan oleh dokter

Penderita gout harus berkonsultasi dengan dokter mengenai kondisi dan penyakitnya.

Dokter biasanya akan memberikan resep obat-obatan ataupun suplemen tambahan untuk membantu menghilangkan atau mengurangi kadar asam urat dalam darah.[]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *