• Gaya Hidup
    • Buku dan Film
    • Fashion
    • Griya
    • Hobi
    • Karir
    • Keluarga
    • Keuangan
    • Makan & Minum
    • Musik
    • Olahraga
    • Otomotif
    • Taman & Kebun
  • Iptek
    • Astronomi
    • Biologi
    • Elektronik
    • Geografi
    • Internet & Komputer
    • Kimia
    • SEO
    • Teknologi
  • Kecantikan
    • Kosmetik
    • Perawatan Kulit
    • Perawatan Rambut
    • Perawatan Wajah
  • Kesehatan
    • Bugar & Fit
    • Kondisi & Penyakit
    • Sehat Alternatif
    • Terapi & Obat
  • Ragam
    • Militer
    • Pengembangan Diri
    • Sejarah
    • Tokoh
    • Satwa
  • Sosbud
    • Budaya
    • Manusia
    • Politik
  • Review

Amazine.co

Online Popular Knowledge

  • Home
  • Tentang Amazine
You are here: Home / Kesehatan / Bugar & Fit / Pengaruh Jumlah Waktu Tidur Malam terhadap Metabolisme Tubuh

Pengaruh Jumlah Waktu Tidur Malam terhadap Metabolisme Tubuh

Amazine.co - Online Popular Knowledge

Tidur

Baca juga

  • Tips Tidur Nyenyak: Pengaruh Serotonin & Melatonin pada Siklus Tidur
  • 3 Jenis Makanan yang Merangsang Pelepasan Melatonin
  • Tips Aman Suplemen: 7 Efek Samping Melatonin

Jumlah Kebutuhan Tidur Malam

Pada tahun 1910, tidur malam yang dibutuhkan rata-rata orang adalah sembilan jam. Namun pada tahun 1975, rata-rata kebutuhan tidur berubah menjadi tujuh setengah jam dalam semalam.

Patokan waktu tersebut masih berlaku hingga saat ini, yakni rata-rata orang membutuhkan sekitar tujuh setengah jam atau kurang untuk tidur di malam hari.

Para pekerja shift biasanya tidur kurang dari lima jam setiap malam. Padahal kenyataannya, rata-rata orang membutuhkan minimal tujuh jam untuk tidur di malam hari.

Apa yang Terjadi pada Metabolisme Tubuh selama Tidur?

Selama tidur, tubuh melepaskan beberapa hormon. Hormon-hormon tersebut di antaranya adalah hormon pertumbuhan dan melatonin yang berfungsi mengatur jam biologis, memperbaiki jaringan tubuh, dan bekerja sebagai antioksidan untuk membantu melawan penyakit.

Tidur lelap juga memungkinkan sel-sel tubuh untuk mengatur pemecahan protein yang diperlukan bagi tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.

Ketika kekurangan tidur, maka terjadi kekurangan hormon pertumbuhan dan melatonin yang dilepaskan untuk meremajakan dan mempertahankan fungsi normal tubuh.

Kekurangan tidur juga akan membuat kita mengalami kesulitan berpikir dan tidak dapat melakukan tugas-tugas secara efektif.

Tubuh pun mengalami penurunan kemampuan dalam melakukan fungsi metabolisme dasar seperti pengolahan dan mengatur karbohidrat. Selain itu, tubuh juga akan mengalami gangguan dalam mengatur sekresi hormon.

Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Kurang Tidur?

Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu tidur cukup, kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh akan meningkat. Kondisi ini akan mengakibatkan terjadinya peningkatan nafsu makan.

Saat kurang tidur, tubuh juga mengalami kesulitan dalam melakukan metabolisme karbohidrat. Kondisi inilah yang menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi, yang pada akhirnya mengakibatkan peningkatan insulin.

Peningkatan insulin merupakan sinyal bagi tubuh untuk menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.

Oleh karena itu, orang-orang yang secara terus menerus kekurangan tidur akan mengalami peningkatan risiko terkena diabetes, hipertensi, obesitas, dan gangguan daya ingat (memory loss). Pada dasarnya, tubuh akan lebih cepat menua.

Pertimbangan

Penderita diabetes direkomendasikan untuk menjaga pola tidur yang sehat karena dapat membantu mengontrol glukosa.

Untuk rata-rata orang, tidur malam empat jam bahkan hanya dalam satu minggu dapat memicu perubahan drastis dalam metabolisme tubuh yang akan menyebabkan timbulnya kemungkinan tahap awal diabetes.

Studi juga menemukan bahwa tidur dalam gelap penting bagi pelepasan melatonin. Saat ini, melatonin sudah tersedia sebagai suplemen untuk mengatasi insomnia atau jet lag, meskipun BPPOM Amerika (FDA) belum menyetujui penggunaan suplemen melatonin.[]

Terkait

  • 16 Fakta & Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh Manusia
  • 10 Agama Unik & Aneh di Dunia yang Perlu Diketahui
  • 18 Fakta & Sejarah Mumi Hewan Mesir Kuno
  • 25 Fakta & Informasi Menarik tentang Mimpi
  • 12 Cara agar Anda Minum Air Putih Lebih Banyak
  • Sejarah Email & Spam serta Penemunya
  • 50 Fakta & Informasi Menarik tentang Las Vegas
  • Gejala & Pengobatan Kekurangan (Defisiensi) Dopamine
  • 8 Makanan yang Bermanfaat Meningkatkan Kadar Dopamine
  • Definisi, Jenis dan Contoh Apophenia
Sharing is caring:

Filed Under: Bugar & Fit, Kesehatan Tagged With: featured, melatonin, metabolisme tubuh, tidur malam, waktu tidur malam

Populer

  • 7 Kelebihan & Kekurangan Sumber Energi Alternatif
    7 Kelebihan & Kekurangan Sumber Energi Alternatif
  • Apa itu VCO? Informasi Perihal Virgin Coconut Oil (VCO)
    Apa itu VCO? Informasi Perihal Virgin Coconut Oil (VCO)
  • Apa itu Unicorn? Fakta, Sejarah & Informasi Lainnya
    Apa itu Unicorn? Fakta, Sejarah & Informasi Lainnya
  • Apa itu Es Kering? Sifat, Cara Pembuatan & Kegunaannya
    Apa itu Es Kering? Sifat, Cara Pembuatan & Kegunaannya
  • 4 Jenis Bakteri dalam Yogurt serta Manfaat Kesehatannya
    4 Jenis Bakteri dalam Yogurt serta Manfaat Kesehatannya
  • Apa itu Toluena? Sifat, Kegunaan & Efek Kesehatannya
    Apa itu Toluena? Sifat, Kegunaan & Efek Kesehatannya

Terkini

Karakteristik, Sejarah & Sifat Penyembuhan Batu Malachite

Karakteristik, Sejarah & Sifat Penyembuhan Batu Malachite

Malachite atau malasit, dalam Bahasa Indonesia disebut pula sebagai batu biduri … [Baca...]

  • Berapa Lama Seseorang dapat Bertahan Terjaga Tanpa Tidur?
  • 14 Perbedaan antara Espresso dengan Kopi Biasa
  • 13 Sebab Anda Mengalami Mimpi Buruk & Cara Mengatasinya
  • 18 Fakta & Sejarah Mumi Hewan Mesir Kuno
  • 10 Fakta dan Informasi Menarik tentang Bintang Laut

www.Amazine.co - Copyright © 2019