• Gaya Hidup
    • Buku dan Film
    • Fashion
    • Griya
    • Hobi
    • Karir
    • Keluarga
    • Keuangan
    • Makan & Minum
    • Musik
    • Olahraga
    • Otomotif
    • Taman & Kebun
  • Iptek
    • Astronomi
    • Biologi
    • Elektronik
    • Geografi
    • Internet & Komputer
    • Kimia
    • SEO
    • Teknologi
  • Kecantikan
    • Kosmetik
    • Perawatan Kulit
    • Perawatan Rambut
    • Perawatan Wajah
  • Kesehatan
    • Bugar & Fit
    • Kondisi & Penyakit
    • Sehat Alternatif
    • Terapi & Obat
  • Ragam
    • Militer
    • Pengembangan Diri
    • Sejarah
    • Tokoh
    • Satwa
  • Sosbud
    • Budaya
    • Manusia
    • Politik
  • Review

Amazine.co

Online Popular Knowledge

  • Home
  • Tentang Amazine
You are here: Home / Gaya Hidup / Makan & Minum / 8 Makanan yang Bermanfaat Meningkatkan Kadar Dopamine

8 Makanan yang Bermanfaat Meningkatkan Kadar Dopamine

Amazine.co - Online Popular Knowledge

otak dopamine

Baca juga

  • Penyebab, Gejala, dan Pengobatan Aneurisma Otak
  • Ataksia: Definisi, Penyebab, Gejala, & Pengobatannya
  • Ataksia Friedreich: Definisi, Gejala, Diagnosa, & Pengobatannya

Parkinson merupakan salah satu penyakit yang bisa dirawat dengan asupan makanan peningkat dopamine.

Parkinson adalah kondisi yang menyebabkan hilangnya fungsi motorik secara progresif dan ditandai dengan kesulitan melakukan gerakan sekaligus berkurangnya keseimbangan.

Penyakit ini dipicu karena kurangnya produksi dopamine, hormon (neurotransmitter) yang dikeluarkan otak dan memainkan peran penting dalam mengatur gerakan otot.

Itu sebab, kurangnya dopamine telah dikaitkan dengan gerakan otot tak sadar yang menyebabkan gemetar (tremor) dan ketidakmampuan memegang benda dengan erat.

Dopamine juga penting untuk meningkatkan suasana hati atau mood. Kekurangan senyawa ini bisa membuat seseorang kesulitan merasa bahagia sehingga mengarah ke depresi.

Tingkat dopamine rendah membuat seorang individu kehilangan motivasi dan gairah, serta meningkatkan peluang menjadi pecandu obat-obatan, kafein, dan alkohol.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar dopamine adalah dengan menambahkan makanan kaya dopamine dalam diet seseorang.

Otak terutama menggunakan asam amino untuk membuat dopamine sehingga bisa disimpulkan bahwa asam amino merupakan prekursor dopamine.

Jadi, pasokan asam amino dari makanan kaya protein diperlukan untuk memastikan tingkat dopamine yang sehat.

Makanan yang Disarankan

1. Buah-buahan

Di antara banyak asam amino, tirosin merupakan unsur utama yang membentuk dopamine. Kandungan tirosin ditemukan dalam buah-buahan berikut:

  • Pisang
  • Bluberi
  • Stroberi
  • Plum

2. Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan yang berfungsi melindungi kerusakan akibat radikal bebas diketahui memainkan peran penting dalam pengobatan gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson.

Antioksidan juga mengurangi dampak radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Kemampuan antioksidan dalam menetralisir radikal bebas dapat bekerja meningkatkan produksi dopamine.

Oleh karena itu, tingkatkan asupan antioksidan dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan segar dan sayuran hijau.

Quercetin, agen antioksidan kuat yang terdapat dalam apel, dilaporkan memberikan perlindungan pada saraf.

Dengan demikian, pastikan Anda mendapatkan pasokan antioksidan dari diet sehari-hari.

3. Makanan Kaya Vitamin B6

Tingkat dopamine rendah bisa dikaitkan dengan kurangnya asupan vitamin B6.

Studi menunjukkan bahwa vitamin B6 sangat penting untuk sintesis dopamine di otak.

Cukupi kebutuhan vitamin B6 dari berbagai sumber makanan seperti alpukat, ikan tuna, pistachio, biji bunga matahari, dan bayam untuk membantu meningkatkan kadar dopamine.

4. Makanan Tinggi Folat

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah folat dapat mempengaruhi sel-sel yang memproduksi dopamine.

Jadi, kekurangan vitamin B6 bisa menjadi salah satu faktor dalam menurunkan kadar dopamine.

Oleh karena itu, mendapatkan folat dari berbagai makanan seperti buncis, lentil, asparagus, bayam mentah, dan buah-buahan seperti jeruk dan mangga akan sangat bermanfaat.

5. Makanan Kaya Omega-3

Makanan tinggi asam lemak omega-3 sangat berguna bagi orang-orang yang terkena penyakit Parkinson.

Omega-3 dikenal memiliki efek anti-inflamasi yang membantu memerangi peradangan di seluruh tubuh.

Neuroinflammation, yang mengacu pada peradangan pada jaringan saraf di dalam otak, telah dikaitkan dengan Parkinson.

Itu sebab, makanan kaya omega-3 dapat membantu melawan peradangan saraf dan memberikan kontribusi untuk mengelola kondisi seperti Parkinson.

Makanan sumber omega-3 seperti kenari, salmon, kembang kol, kubis Brussel, dan tahu dapat membantu meningkatkan kadar dopamine.

6. Makanan Tinggi Magnesium

Kekurangan magnesium juga dapat menurunkan kadar dopamine. Selain itu, magnesium merupakan relaksan otot sehingga asupan yang tidak memadai memicu kram dan kejang (gerakan otot tak sadar), yang merupakan gejala umum Parkinson.

Itu sebab, asupan makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun gelap, kacang kedelai, dan biji-bijian perlu ditingkatkan.

7. Teh Hijau

Teh hijau merupakan sumber polifenol, suatu jenis antioksidan kuat.

Oleh karena itu, minum teh ini dapat mengurangi kerusakan radikal bebas pada sel-sel otak, serta memberikan kontribusi pada peningkatan produksi dopamine.

8. Suplemen

Studi awal menunjukkan bahwa suplementasi koenzim Q10 (CoQ10) membantu meningkatkan output dopamine dan mengurangi gejala penyakit Parkinson.

Koenzim Q10 menunjukkan potensi yang menjanjikan dalam membatasi hilangnya dopamine serta memberikan pelindung saraf pada kasus neurodegeneration kronis.

Dosis harian 1200 mg CoQ10 dapat sangat menguntungkan bagi individu yang terkena penyakit Parkinson.

Mengambil multivitamin, yang merupakan kombinasi dari vitamin B, C, dan E, juga dapat membantu meningkatkan dopamine.[]

Terkait

  • 16 Fakta & Cara Kerja Sistem Kekebalan Tubuh Manusia
  • 10 Agama Unik & Aneh di Dunia yang Perlu Diketahui
  • Gejala & Pengobatan Kekurangan (Defisiensi) Dopamine
  • Fakta & Kegunaan Dopamine, Neurotransmitter Peningkat Mood
  • 18 Fakta & Sejarah Mumi Hewan Mesir Kuno
  • 12 Cara agar Anda Minum Air Putih Lebih Banyak
  • Apa itu Sistem Saraf Pusat? Fungsi dan 3 Bagiannya
  • 50 Fakta & Informasi Menarik tentang Las Vegas
  • 25 Fakta & Informasi Menarik tentang Mimpi
  • 5 Buah-buahan Kering Kaya Gizi & Sumber Energi
Sharing is caring:

Filed Under: Makan & Minum Tagged With: dopamine, otak

Populer

  • 7 Kelebihan & Kekurangan Sumber Energi Alternatif
    7 Kelebihan & Kekurangan Sumber Energi Alternatif
  • Apa itu VCO? Informasi Perihal Virgin Coconut Oil (VCO)
    Apa itu VCO? Informasi Perihal Virgin Coconut Oil (VCO)
  • Apa itu Unicorn? Fakta, Sejarah & Informasi Lainnya
    Apa itu Unicorn? Fakta, Sejarah & Informasi Lainnya
  • Apa itu Es Kering? Sifat, Cara Pembuatan & Kegunaannya
    Apa itu Es Kering? Sifat, Cara Pembuatan & Kegunaannya
  • 4 Jenis Bakteri dalam Yogurt serta Manfaat Kesehatannya
    4 Jenis Bakteri dalam Yogurt serta Manfaat Kesehatannya
  • Apa itu Toluena? Sifat, Kegunaan & Efek Kesehatannya
    Apa itu Toluena? Sifat, Kegunaan & Efek Kesehatannya

Terkini

Karakteristik, Sejarah & Sifat Penyembuhan Batu Malachite

Karakteristik, Sejarah & Sifat Penyembuhan Batu Malachite

Malachite atau malasit, dalam Bahasa Indonesia disebut pula sebagai batu biduri … [Baca...]

  • Berapa Lama Seseorang dapat Bertahan Terjaga Tanpa Tidur?
  • 14 Perbedaan antara Espresso dengan Kopi Biasa
  • 13 Sebab Anda Mengalami Mimpi Buruk & Cara Mengatasinya
  • 18 Fakta & Sejarah Mumi Hewan Mesir Kuno
  • 10 Fakta dan Informasi Menarik tentang Bintang Laut

www.Amazine.co - Copyright © 2019